Как улучшить липидный обмен организма

Как можно повысить уровень «хорошего» холестерина?
Всем известно, что в нашей крови циркулирует не только «плохой» холестерин, представленный липопротеинами очень низкой плотности, но и так называемый «хороший», представленный липопротеинами высокой плотности. Общепризнан тот факт, что чем выше концентрация липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), тем ниже риск развития неблагоприятных сердечно-сосудистых явлений, так как ЛПВП предупреждают атерогенез. ЛПВП составляют около 20-30 % общего холестерина крови. Целевым, то есть желаемым, является уровень выше 40 мг/дл. Все врачи рекомендуют пациентам, состоящим в группе риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, снизить потребление жирной пищи, тем самым снизив концентрации ЛПНП и ЛПОНП. Однако помимо диеты есть еще несколько способов повлиять на уровень «хорошего» холестерина. Итак, какие есть еще способы повысить концентрацию ЛПВП?
1. Ежедневное употребление свежевыжатого апельсинового сока в течение 3 недель повышает концентрацию ЛПВП на 21%. Данный эффект обусловлен антиоксидантным действием витаминов, содержащихся в апельсинах.
2. Мониторинг гликемической нагрузки, то есть концентрации глюкозы в крови. Старайтесь потреблять как можно меньше простых сахаров, заменяя их сложными углеводами (свежие фрукты и овощи).
3. Продукты из сои содержат большое количество ненасыщенных жиров, белков и изофлавонов, которые способны повышать уровень ЛПВП на 3%, таким образом снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 5%. Помимо влияния на концентрацию ЛПВП вещества, содержащиеся в сое, позволяют несколько снизить уровень ЛПНП и триглицеридов.
4. Умеренное потребление алкоголя.
5. Физические нагрузки, преимущественно аэробные, повышают обмен и ассоциированы с положительной динамикой концентрации ЛПВП.
6. Контроль веса.
7. Избавление от вредных привычек.
Руководствуясь этими советами, Вам удастся не только улучшить липидный обмен своего организма, но и значительно сократить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Copyright © 2018 CardioLines. All rights reserved.